Jak stosować sok z brzozy? Sok z brzozy należy pić 3 razy dziennie, w ilości ¼ szklanki przez około 2-3 tygodnie. Woda brzozowa ma dość charakterystyczny smak, który nie wszystkim przypadnie do gustu, dlatego polecamy dodać do niej na przykład domowy sok owocowy albo miód. Sok z brzozy – przeciwwskazania Co woda wypłukuje z organizmu? W momencie, kiedy woda przelatuje przez organizm w dużych ilościach, wypłukuje przy okazji elektrolity (w postaci sodu, potasu, wapnia, magnezu). Można sobie je uzupełnić poprzez jedzenie warzyw i owoców. Zastąpienie ich wodą w skrajnych przypadkach prowadzi do hiponatremii. Ile można wypić wody naraz? Dlaczego picie wody z dystrybutora NIE jest zdrowe. Wybraliśmy kilka opinii, które warto przemyśleć przed podjęciem decyzji o zakupie dystrybutora wody. Poniżej przedstawiamy kilka z nich: 1. W kanalikach dystrybutorów wody występują bakterie. „Woda przelatuje przez sieć kanalików, które niestety nie są myte. By odciążyć te tak ważne dla organizmu organy, warto wykorzystać naturalny sposób, jakim jest napar z lukrecji. Do jego przygotowania będzie wam potrzebny jedynie korzeń lukrecji i woda! Korzeń należy zalać wrzątkiem i odczekać kilka minut. Tak przygotowany napar powinno się pić codziennie po południu przez 10 dni. Pij dużo wody To najprostsza metoda na zatrzymywanie wody w organizmie. Jeśli będziemy pić dużo (co najmniej 2-3 litry wody dziennie), nasz organizm otrzyma jasny sygnał, że magazynowanie wody w tkankach nie jest potrzebne i ureguluje jej ilość. Tym samym pozbędziemy się obrzęków i kilku dodatkowych kilogramów. Organizm ludzki składa się z wody w 60-70 procentach. Jest to woda zawarta w mięśniach, tkankach, organach wewnętrznych, skórze, a nawet w kościach. Jest integralnym składnikiem praktycznie każdej części ciała, dlatego rację mają ci, którzy twierdzą, że woda jest niezbędna do życia. afWXR. Zatrzymanie wody w organizmie, jak i odwodnienie, to dwie niebezpieczne sytuacje dla naszego zdrowia. Dlaczego występują, czym się objawiają i jak się je leczy? Czy są jakieś domowe sposoby, które pomagają poradzić sobie z tymi problemami? Woda w organizmie każdego z nas pełni bardzo ważną rolę. Jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich organów oraz ogólnie utrzymuje nas przy życiu. Jeśli jest w odpowiedniej ilości, to czujemy się dobrze, mamy dużo energii, dobrze śpimy i lepiej znosimy wymagania, jakie stawia przed nami życie każdego dnia. Jednak w niektórych sytuacjach organizm człowieka zaczyna gromadzić ją w zbyt dużych ilościach. Czasami dochodzi też do sytuacji odwrotnej, czyli do odwodnienia. Norma wody w organizmie U osób dorosłych norma wody w organizmie wynosi 60%. U dzieci jest to znacznie większa ilość, bo aż 75%, natomiast osoby starsze mają zaledwie 50% wody w stosunku do masy ciała. Co zrobić, gdy jest za dużo wody w organizmie? Zatrzymanie wody w organizmie najczęściej związane jest z pracą hormonów, ale nie zawsze. Często świadczy o poważniejszych problemach zdrowotnych, np. związanych z układem krążenia. Gromadzenie wody w organizmie stanowi też konsekwencję cukrzycy. Zatrzymanie wody w organizmie najczęściej objawia się wzrostem wagi, pojawieniem się opuchlizny (szczególnie w okolicy kostek) oraz złym samopoczuciem i osłabieniem. Zatrzymanie wody w organizmie – hormony Kobiety bardzo często cierpią na zatrzymanie wody w organizmie, które pojawia się szczególnie na kilka dni przed spodziewaną miesiączką. Wtedy są w stanie wyraźnie spuchnąć i również przytyć – nawet o kilka kilogramów. Zazwyczaj sytuacja wraca do normy po ustaniu miesiączki. Jednak zatrzymanie wody w organizmie jest bardzo nieprzyjemne, dlatego kobiety szukają sposobów na poradzenie sobie z tym. Mogą np. skorzystać z sauny, wybrać się na mocny trening fizyczny, podczas którego wypocą sporą ilość wody, wypić kilka szklanek naparu z szałwii lub zażyć leki odwadniające. Odwodnienie – jak się objawia? Brak wody w organizmie, a konkretniej jej optymalnej ilości, jest bardzo niebezpieczny dla człowieka. W najgorszych przypadkach może nawet doprowadzić do śmierci. Objawy odwodnienia można zauważyć nawet jeszcze przed wizytą u lekarza. Gdy w organizmie brakuje około 2% wody, to zaczynamy odczuwać silne pragnienie. Jeśli wtedy nie uzupełnimy wody, to w następnej kolejności może dojść do utraty nawet 4% wody, co objawia się przez suchość w ustach. Jeśli po zauważeniu takich symptomów nadal nie nawodnimy organizmu, to nastąpi jeszcze silniejsze odwodnienie, które zauważymy po trudnościach w przełykaniu spowodowanych zahamowaniem wydzielania śliny. Do odwodnienia mogą doprowadzić różne sytuacje. Poza nie wypijaniem odpowiedniej ilości wody, a przy tym dodatkowo używaniem napojów odwadniających, jak kawa, cola czy energetyki, istnieją też inne sytuacje, które szybko doprowadzają do odwodnienia. To przede wszystkim biegunka, przebywanie przez dłuższy czas na zewnątrz podczas upałów, wymioty, stosowanie leków moczopędnych lub przeciwpotowych. Jak szybko nawodnić organizm? Jeśli zależy nam na przywróceniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, to powinniśmy od razu wziąć się za nawadnianie ciała. Należy wypić wodę, najlepiej niegazowaną. Ważne jest by po pierwszym mocnym ugaszeniu pragnienia skupić się na prawdziwym nawodnieniu organizmu, czyli przyjmować wodę małymi łykami, najlepiej co kilka minut. Każdego dnia rano, zaraz po przebudzeniu, wypij jedną szklankę wody. To samo zrób przed snem. W ten prosty sposób dostarczysz swojemu ciału już pół litra wody dziennie, a zalecana norma, to zaledwie 4 razy więcej. Dobrym pomysłem jest też zadbanie o uzupełnienie ciała w składniki mineralne tj. elektrolity, które utraciło w wyniku odwodnienia. W tym celu warto sięgnąć po specjalne płyny i proszki do przyrządzania napojów nawadniających, które je w sobie posiadają. Można je kupić w aptekach bez recepty. Innym, równie polecanym pomysłem jest przygotowanie domowego napoju izotonicznego. Należy rozpuścić miód w wodzie mineralnej, dodać szczyptę soli i wyciśnięty sok z cytryny lub limonki. Taki napój można wzbogacić o napar z szałwii lub mięty, albo wrzucić do niego kilka listków świeżej mięty lub natki pietruszki. Jaki zapobiegać odwodnieniu? Dbając o własne zdrowie, należy zastanowić się, jak zapobiec ewentualnemu odwodnieniu w przyszłości. Jak widać z naszego artykułu, organizm wysyła sygnały, że trzeba nawodnić ciało, dopiero wtedy gdy już jest odwodniony (uczucie pragnienia w momencie 2% utraty wody – przyp. red.), dlatego tak trudno jest przeciwdziałać odwodnieniu. Jednak w dzisiejszych czasach można sobie w tym pomóc. Nie trzeba samodzielnie pamiętać o tym, by co chwilę wypić pół szklanki wody. Można po prostu skorzystać z aplikacji na telefon, które nam o tym sygnalizują. Nadmierne zatrzymywanie wody w organizmie i odwodnienie ciała to sytuacje, które nie są bez znaczenia dla naszego zdrowia. Warto o tym pamiętać i cały czas starać się robić wszystko, by w naszym ciele była optymalna ilość wody. fot. Panthermedia Zapewne nie raz zastanawiałaś się dlaczego czasem ważysz o 2-3 kilogramy więcej niż poprzedniego dnia. Czyżby zaledwie w ciągu kilkunastu godzin przybyło aż tyle tłuszczu? To chyba niemożliwe. Rzeczywiście, w takim przypadku głównym podejrzanym jest nie tłuszcz lecz... woda. Od czego zależy zawartość wody w organizmie? Zawartość płynów w ciele jest uzależniona od płci i wieku, a także od proporcji pomiędzy ilością tkanki tłuszczowej i mięśni. Noworodki mają zwykle 75–80 proc., roczne dziecko – 65 proc., dorosły mężczyzna – ok. 60 proc., a dorosła kobieta - ok. 54 proc. wody w ciele. Z wiekiem zawartość płynów w organizmie zmniejsza się i wynosi u seniorów 54–46 proc. Osoby otyłe natomiast ze względu na wysoką zawartość tłuszczu mają mniej wody niż te szczupłe. Warto przy tym pamiętać, że woda nieustannie krąży w naszym organizmie, a jej bilans u zdrowej osoby wynosi zero. Oznacza to, żwydalamy tyle wody, ile spożyjemy (z napojami i żywnością). Czasem jednak ten precyzyjny mechanizm szwankuje i gromadzimy zbyt dużo płynów w tkankach, stąd nieoczekiwany przyrost wagi. Dlaczego? Przyczyn może być kilka: Dlaczego ją zatrzymujemy? Paradoksalnie zatrzymujemy sporo płynów, gdy ich nam brakuje. Dzieje się tak, kiedy pijemy mniej niż litr wody dziennie, oprócz kawy i mocnej herbaty. Organizm odkłada wówczas płyny w tkance podskórnej na czarną godzinę zabezpieczając się przed odwodnieniem. Stąd przyrosty wagi u osób dbających o linię, a zapominających o odpowiedniej ilości napojów w rada: Nawodnij organizm wypijając każdego dnia co najmniej 2 litry (osiem szklanek) niegazowanej wody mineralnej. Pij często, powoli, małymi łykami, nie czekając aż pojawi się uczucie pragnienia. Rano, na czczo sięgnij po przegotowaną, ciepłą wodę z sokiem z cytryny i łyżeczką miodu. Po południu popijaj, np. napar z korzenia pietruszki. Korzeń obierz, umyj i zetrzyj na tarce o grubych oczkach. Pozostaw na kilka dni w ciepłym miejscu. Wysuszony korzeń zalej 1,5 szklanki wrzątku i parz pod przykryciem 15–20 min. Przecedź, pij 2-3 razy dziennie po 1/4 szklanki. Pomoże ci to przywrócić naturalną równowagę w organizmie, a dzięki temu waga zacznie spadać. Woda w organizmie a sól Jedną z najczęstszych przyczyn zatrzymywania płynów w ciele jest nadmiar soli kuchennej w diecie. Problemem jest nie tylko nagminne dosalanie potraw na talerzu, ale również jedzenie wędlin, ryb wędzonych, kwaszonych i marynowanych warzyw, a także pieczywa, które zawierają dużo soli. Nie mówiąc o słonych przegryzkach: chipsy, paluszki, krakersy, orzeszki. Sól „wiąże” wodę w tkankach, zwiększając zarowno wagę, jak i ciśnienie rada: Jeśli nie potrafisz zrezygnować ze słonego smaku, zaopatrz się w sól o obniżonej zawartości sodu wzbogaconą w potas (do kupienia w aptece). Używaj jak najwięcej przypraw ziołowych i świeżych ziół (natka pietruszki, koperek, bazylia, tymianek). Mają lekko słony smak i działają moczopędnie, co pomaga pozbyć się nadmiaru płynów z organizmu. Woda w organizmie a hormony Opuchlizna i uczucie ciężkości wywołane nadmiernym gromadzeniem płynów może być skutkiem chwilowego zachwiania równowagi hormonalnej w organizmie. Na przykład nadmiernej aktywności estrogenów i niedoboru progestagenów w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Estrogeny (hormony płciowe wytwarzane przez jajniki) pobudzają wydzielanie wazopresyny i aldosteronu - substancji odpowiedzialnych za zatrzymywanie wody i sodu w organizmie. To zaś prowadzi do powstawania: obrzęków, uczucia pełności i rozpierania brzucha, napięcia i bolesności piersi. Z zatrzymaniem płynów przed miesiączką związany jest także gwałtowny przyrost wagi nawet o 2 do 4 kilogramów. Podobne objawy mogą występować podczas zażywania niektórych tabletek antykoncepcyjnych oraz u kobiet w ciąży. Nasza rada: Objawy zatrzymania wody ustępują zwykle w pierwszych dniach miesiączki. Waga dość szybko powraca do normy. Jednak, aby nieco złagodzić dolegliwości, racz się do syta moczopędnymi owocami, które ułatwią usuwanie nadmiaru płynów z tkanek. Takie właściwości mają, np. truskawki, arbuzy, melony, czereśnie. Uwaga! Jeśli czujesz się napuchnięta zażywając pigułki anykoncepcyjne, skontaktuj się z ginekologiem i poproś o zmianę preparatu. Czytaj także: O innych przyczynach, które mogą zatrzymywać wodę w organizmie, czytaj dalej... Woda w organizmie a ruch Długie podróże samolotem lub samochodem, albo wielogodzinna praca przed komputerem i mało aktywny tryb życia to kolejne przyczyny zatrzymywania płynów w ciele i powstawania obrzęków przede wszystkim nóg. Brak ruchu spowalnia krążenie krwi w naczyniach krwionośnych i zaburza naturalną „wędrówkę” wody po całym rada: Bądź bardziej aktywna. Jeśli nie lubisz ćwiczyć, zarezerwuj czas na codzienny spacer lub marsze z kijkami (nordic walking). W pracy rób przerwy przynajmniej raz na pół godziny. Wstań, spaceruj kilka minut lub zrób kilka przysiadów. Dzięki temu usprawnisz krążenie krwi w całym organizmie, a tym samym zapobiegniesz obrzękom. Woda w organizmie a temperatura Do nadmiernego magazynowania płynów może się także przyczynić wysoka temperatura otoczenia. Ciepłe i suche powietrze może sprzyjać obrzękom nóg, nawet jeśli nie masz problemów z żylakami. Żyły nadmiernie się rozszerzają przez co krew krąży wolniej i zalega w naczyniach krwionośnych. To zaś sprawia, że płyny przesączają się przez ścianki naczyń do tkanek, wywołując rada: Jeśli pracujesz w klimatyzowanym pomieszczeniu, wypijaj co najmniej 2,5 litra niegazowanej wody mineralnej. Woda w organizmie a choroby przewlekłe Osoby przewlekle chore także mogą odczuwać skutki zatrzymywania płynów w ciele. Takie objawy mogą powodować u nich, np. preparaty steroidowe stosowane w leczeniu astmy, niektóre środki na nadciśnienie, a także niesteroidowe leki rada: Nie przerywaj kuracji. Skonsultuj się z lekarzem i zapytaj o możliwość wymiany leku. Co prowadzi do zatrzymania płynów? W ciele prowadzi do powstawania obrzęków. Jeśli zdarzają się regularnie, idź do lekarza. To mogą być pierwsze objawy niektórych chorób, np: niewydolności serca, przy której w związku ze wzrostem ciśnienia tętniczego krwi, zatrzymywaniem sodu i wody w organizmie puchną nogi, szczególnie wieczorem. W miarę rozwoju choroby opuchlizna pojawia się także rano; niedoczynności tarczycy - zwykle towarzyszy jej zatrzymywanie płynów w organizmie i przyrost wagi. Pojawiają się obrzęki na twarzy oraz na powiekach, które mogą utrzymywać się nawet kilka miesięcy po zakończeniu leczenia; kłopotów z nerkami, o których świadczą, sińce pod oczami. Płyny są zatrzymywane w tkankach całego ciała (na powiekach, twarzy, dłoniach i nogach). Obrzęki nie ustępują nawet w nocy. Czytaj także: Uwaga! Powyższa porada jest jedynie sugestią i nie może zastąpić wizyty u specjalisty. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem! Zgodnie ze swoją misją, Redakcja dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne treści medyczne poparte najnowszą wiedzą naukową. Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany artykuł został zweryfikowany przez lekarza lub bezpośrednio przez niego napisany. Taka dwustopniowa weryfikacja: dziennikarz medyczny i lekarz pozwala nam na dostarczanie treści najwyższej jakości oraz zgodnych z aktualną wiedzą medyczną. Nasze zaangażowanie w tym zakresie zostało docenione przez Stowarzyszenie Dziennikarze dla Zdrowia, które nadało Redakcji honorowy tytuł Wielkiego Edukatora. Sprawdzona treść data publikacji: 12:30 Konsultacja merytoryczna: Lek. Bartosz Domagała ten tekst przeczytasz w 5 minut Opuchnięta twarz, dłonie, nogi i stopy, uczucie ociężałości, wahania wagi, cellulit – to objawy zatrzymania nadmiernej ilości wody w tkankach. Zatrzymywanie wody w organizmie jest częstym problemem, zwłaszcza u kobiet w drugiej fazie cyklu miesiączkowego. Siedzący tryb życia, zbyt mała ilość ruchu, niezdrowa dieta i wiele innych czynników wpływają na rozwój tej nieprzyjemnej przypadłości. fizkes / Shutterstock Potrzebujesz porady? Umów e-wizytę 459 lekarzy teraz online Zatrzymywanie wody w organizmie ma negatywny wpływ na nasze samopoczucie i wygląd, ale także na zdrowie nerek, serca i układu krwionośnego. Jak pozbyć się wody z organizmu? Nadmiar wody zatrzymujący się w tkankach organizmu można usunąć na kilka sposobów, a regularne utrzymywanie zdrowych nawyków pozwoli zapobiec nawrotom objawów i zapomnieć o przykrych skutkach spowodowanych nadmiarem wody zatrzymanej w naszym ciele. Najprostszy sposób na pozbycie się wody z organizmu to, paradoksalnie, regularne picie odpowiedniej ilości wody i innych zdrowych napojów – zielonej herbaty, soków, a także jedzenie produktów bogatych w wodę: na przykład arbuza, winogron. Wiele osób nie lubi pić czystej wody. Należy unikać gotowych wód smakowych, które zawierają dużo cukru i substancji słodzących. Zamiast tego do wody dodawać można kostki lodu, sok z cytryny, świeże listki mięty, truskawki, maliny lub plasterki świeżego ogórka. Pij herbatę z Liści pokrzywy, która ma działanie oczyszczające i pomaga pozbyć się nadmiaru wody z organizmu. Również Ziele rdestu ptasiego wykazuje podobne właściwości. Obecnie rozpowszechniający się dobry trend na wielorazowe butelki na wodę pozwala w przyjemny (i modny!) sposób wyrobić sobie dobry nawyk picia minimum 1,5 litra wody dziennie. Wielorazową butelkę można napełniać w domu, pracy, a coraz częściej i w restauracjach lub specjalnych dystrybutorach wody źródlanej czy "kranówki". Butelka wielorazowa to modny, stylowy gadżet pozwalający nam zadbać o odpowiednie nawodnienie organizmu, przy okazji eliminując zużycie plastiku dzięki ograniczeniu kupowania napojów w plastikowych, jednorazowych opakowaniach. Jeśli lubimy wodę gazowaną, możemy zaopatrzyć się w specjalne urządzenie działające jak syfon, pozwalające nasycenie zwykłej wody dwutlenkiem węgla. Aby pozbyć się nadmiaru wody z organizmu, warto skorzystać z Nadmiaru wody - suplementu diety Panaseus, który składa się z naturalnych ekstraktów roślinnych. Możesz też sięgnąć po Nadmiar wody - mieszankę ziół składającą się z kłącza perzu, liścia pokrzywy i liścia brzozy brodawkowatej. Kolejnym krokiem do pozbycia się nadmiaru wody z organizmu jest ograniczenie spożywania produktów zawierających sól. Sól jest źródłem sodu, niezbędnego do utrzymania równowagi elektrolitowej w organizmie. jednak potrzebna i zdrowa dawka sodu na dobę to jedynie poniżej 2000 mg, a tę ilość można znaleźć w źródłach zdrowszych niż słone paluszki, precelki, chipsy, solone orzeszki ziemne. Wysoko przetworzona żywność, taka jak sosy, ketchupy, także zawiera dużą ilość soli. Warto zwracać także uwagę na skład gotowych mieszanek przypraw, które często na pierwszym miejscu zawierają sól. Wszystkie te produkty spożywane w nadmiarze powodują zatrzymanie wody w organizmie. Zdrowym źródłem sodu są natomiast między innymi zielone oliwki, czy chleb żytni. Zwykłą, białą sól kuchenną – kamienną warto zastąpić różową solą himalajską lub kłodawską. Te gatunki soli zawierają dużo więcej mikroelementów niż zwykła sól i przyjmowane w niewielkich ilościach mają pozytywny wpływ na zdrowie organizmu. Aby uregulować gospodarkę wodą organizmu, zastosuj AquaBalance - suplement diety YANGO. Nie wszystkie diety są zdrowe i bezpieczne dla naszego organizmu. Przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety zalecana jest konsultacja z lekarzem, nawet jeśli nie masz żadnych problemów zdrowotnych. Przy wyborze diety nigdy nie kieruj się panującą modą. Pamiętaj, że niektóre diety, ubogie w poszczególne składniki odżywcze czy mocno ograniczające kalorie oraz monodiety mogą być wyniszczające dla organizmu, niosą ryzyko zaburzeń odżywiania, a także mogą powodować wzrost apetytu przyczyniając się do szybkiego powrotu do dawnej wagi. Pozytywną zmianą w sposobie odżywiania, która pozwoli na pozbycie się nadmiaru wody z organizmu, jest uwzględnienie w codziennej diecie dużych ilości świeżych warzyw i owoców. Warzywa i owoce zawierają dużo wody, składników odżywczych, a także są bogatym źródłem błonnika. Błonnik usprawnia procesy trawienne i pozwala usunąć nadmiar wody z jelit. Nadmiar wody z organizmu pomogą usunąć również regularne ćwiczenia fizyczne. Aktywność fizyczna wspomaga procesy metaboliczne organizmu, pozwala również na pozbycie się nadmiaru soli i toksyn z organizmu poprzez wydalenie ich z potem. Należy oczywiście pamiętać o odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas treningów! Nawet 30 minut ćwiczeń dziennie, a także wprowadzenie zdrowych nawyków – jak rezygnacja z windy na rzecz przejścia się po schodach czy codzienny spacer zamiast jazdy kilku przystanków autobusem – wspomagają samopoczucie i procesy usuwające z organizmu zbyt dużą ilość nagromadzonej wody. Zmniejszenie opuchlizny nóg i twarzy, uczucie lekkości, poprawa wyglądu skóry i sylwetki z pewnością szybko spowodują poprawę samopoczucia i stanu zdrowia. Chcesz pozbyć się nadmiaru wody z organizmu? Wypróbuj suplement Nº1 Chlorophyll DETOX – oczyszczenie i detoksykacja organizmu. To może cię zainteresować: Jak podkręcić metabolizm? Oto sposoby, by schudnąć szybciej Rozbija tkankę tłuszczową i redukuje cellulit. Na efekty nie trzeba długo czekać Co się dzieje z twoim sercem, gdy pijesz alkohol? Treści z serwisu mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem Serwisu a jego lekarzem. Serwis ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w naszym Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem. Administrator nie ponosi żadnych konsekwencji wynikających z wykorzystania informacji zawartych w Serwisie. Potrzebujesz konsultacji lekarskiej lub e-recepty? Wejdź na gdzie uzyskasz pomoc online - szybko, bezpiecznie i bez wychodzenia z domu. sposoby na pozbycie się wody z organizmu opuchnięta twarz opuchnięte nogi uczucie ciężkości wahania wagi cellulit nadmierna ilość wody cykl miesiączkowy siedzący tryb życia brak ruchu niezdrowa dieta błonnik nadmiar soli sód (na) nadmiar wody w organizmie Zatrzymanie wody w organizmie zielona herbata naturalne metody leczenia sól himalajska Na raka pęcherza chorują palący mężczyźni. Zabarwiony mocz to alarm organizmu Rak pęcherza moczowego jest stosunkowo częstym nowotworem – każdego roku w Polsce rozpoznajemy około 8 tys. nowych przypadków. Dla 4 tys. pacjentów rocznie rak... Materiały prasowe Miesięcznie do naszych organizmów przedostaje się nawet 21 gramów plastiku. Czy mamy na to wpływ? Czy wiedziałeś, że każdego miesiąca do naszego organizmu trafia nawet 21 gramów plastiku, co rocznie oznacza ponad ćwierć kilograma? To mniej więcej tyle samo co... Dziewięć znaków ostrzegawczych, że twój organizm cierpi na niedobór jodu Niedobór jodu może skutkować wieloma schorzeniami. Jego odpowiedni poziom w dużym stopniu związany jest z prawidłową pracą tarczycy. Jod odgrywa także ważną rolę... Sandra Kobuszewska Witamina C - znaczenie w organizmie i skutki niedoboru [WYJAŚNIAMY] Witamina C (kwas askorbinowy) to jeden z najważniejszych związków organicznych koniecznych dla odpowiedniego rozwoju większości organizmów żywych. Witamina C... Spanie nago w upały. Zdziwisz się jak entuzjastycznie zareaguje twój organizm Upały dają się we znaki praktycznie każdemu, szczególnie gdy po gorącym dniu przychodzi nie mniej duszna noc. Dla wielu osób kuszącym sposobem na przyniesienie... Marlena Kostyńska Dźwięki wspierają procesy zdrowienia. Nasz organizm jest do tego stworzony Terapia dźwiękiem się opiera na fizycznych właściwościach fali dźwiękowej. To woda przenosi najlepiej falę dźwiękową, a nasz organizm jest zbudowany w 70... Masz worki pod oczami? Organizm próbuje powiedzieć ci coś ważnego Worki pod oczami to problem, z którym mierzy się spora część społeczeństwa. Zazwyczaj przypadłość ogranicza się do defektu wizualnego i nie wskazuje na rozwój... Eliza Kania Organizm daje znać, że pijesz za dużo kawy. Nie przegap tych sygnałów Wielu z nas nie wyobraża sobie poranka bez filiżanki ulubionej kawy. Jednak nadmiar kofeiny może negatywne wpływać na nasz organizm. Na jakie sygnały warto... Sandra Kobuszewska Już jedna noc picia działa dramatycznie na organizm. Oto co się dzieje z mózgiem, wątrobą, żołądkiem Jedna noc intensywnego picia może prowadzić nie tylko do wystąpienia krótkoterminowych negatywnych efektów zdrowotnych, ale też do konsekwencji długoterminowych.... Marlena Kostyńska Szyja wygląda na brudną, ale to może być sygnał ostrzegawczy od twojego organizmu Brudna szyja jest zjawiskiem, które może wywołać obawy o zdrowie. Chociaż zazwyczaj ciemniejszy wygląd szyi od reszty ciała nie jest groźny, nadmierna pigmentacja... Eliza Kania Woda stanowi około 2/3 masy ciała. Bez odpowiedniego nawodnienia człowiek nie przeżyłby więcej niż kilka dni. Jest potrzebna dla komórek, narządów i tkanek. Odgrywa ważne role, takie jak: Zachowanie równowagi płynów ustrojowychReguluję i utrzymuje temperaturę ciałaNawilża stawy i oczyChroni tkanki i rdzeń kręgowyPomaga usuwać toksyny i odpadkiWspomaga trawienieWspomaga przy redukcji tkanki tłuszczowej i kontroli kaloriiWspomaga skórę, utrzymując jej młodzieńczy wygląd Bez wody organizm przestaje działać prawidłowo, stąd tak ważne jest jej odpowiednie utrzymanie. Należy przyjmować dużo płynów i spożywać pokarmy zawierające dużo wody. Zdarza się, że organizm traci więcej wody niż zwykle. Może to nastąpić na skutek intensywnego wysiłku fizycznego, nadmiernego pocenia się, biegunki, wymiotów, cukrzycy i częstego oddawania moczu. Dochodzi wtedy do zaburzenia równowagi elektrolitowej w organizmie, co prowadzi do odwodnienia. Wiele osób jednak nie zdaje sobie sprawy, że ich ciało przyjmuje za mało wody. Zrozumienie oznak niedoboru płynów pomoże Ci stwierdzić, czy powinieneś zwiększyć ich zapotrzebowanie. Bóle głowy i zawroty To tylko niektóre z możliwych oznak zapotrzebowania na większa ilość wody. Spadek poziomu nawodnienia organizmu prowadzi do zmniejszenia ilości płynu otaczającego mózg, która chroni go przed wstrząsami i łagodnymi ruchami. To głównie wyzwala dręczące bóle głowy oraz migreny. Ponadto zmniejsza się dopływ tlenu i krwi do mózgu. Raport opublikowany w 2010 przez Handbook of Clinical Neurology podkreśla odwodnienie jako jedną z przyczyn migren i bólów głowy typu napięciowego. Jeśli cierpisz zatem na częste bóle głowy, zamiast pigułki sięgnij po szklankę wody. Jeśli to ból spowodowany odwodnieniem, zniknie niebawem. „Brain Fog”, słaba koncentracja Mózg bardzo szybko wykazuje deficyt nawodnienia, gdyż w 90% składa się z wody. Objawami mogą być zaburzenia pamięci, zły nastrój, trudność w podejmowaniu decyzji. Odwodnienie może być nawet przyczyną „mgły mózgowej” – zapominania, trudności w skupieniu się, myśleniu i komunikacji. Badania opublikowanie w Clinical Autonomic Research z 2013 roku, dowodzą, że odwodnienie jest jedną z najczęstszych przyczyn „brain fog”, wraz ze zmęczeniem, brakiem snu, omdleniami. W 2011 dzięki badaniom opublikowanym w British Journal of Nutrition udowodniono zaburzenia funkcji poznawczych u osób słano nawodnionych, a także zgłaszanie trudności z podejmowaniem decyzji. Niekorzystnymi zmianami były również zmiany nastroju, zmęczenie i niepokój. Nieprzyjemny oddech, suchość w jamie ustnej Nieprzyjemny oddech jest kolejną oznaką odwodnienia. Ze względu na brak wody, organizm wytwarza mniej śliny, która ma właściwości antybakteryjne. Prowadzi to do nadmiernego wzrostu bakterii w jamie ustnej, a w konsekwencji nieprzyjemnego oddechu. Wraz z nieświeżym zapachem, może wystąpić suchość w ustach. Woda działa jak smar, który utrzymuje błony śluzowe wilgotne, co zapobiega ich przesuszeniu. Zaparcia i inne problemy trawienne Woda wspomaga układ trawienny i utrzymuje elastyczność przewodu pokarmowego pozostawiając go jednocześnie czystym. Dzięki czemu utrzymane są regularne ruchy jelit. Nadmierna utrata płynów z powodu biegunki lub wymiotów może prowadzić do utwardzenia stolca i zaparć, a także powodować zgagę i niestrawność. Nagłe uczucie głodu Zanim sięgniesz po przekąskę, wypij szklankę wody. Odwodniony organizm wysyła fałszywe sygnały do mózgu informują, że jesteś głodny, gdy w rzeczywistości jesteś spragniony. Słone przekąski powodują utratę wody i elektrolitów w organizmie. Należy wtedy spożywać napoje izotoniczne, zawierające sód, lub zrobić własne używając wody, cytryny i łyżeczki soli dobrej jakości. Niektórzy doświadczają nagłej chęci słodką przekąskę. Dzieje się tak, kiedy organizm ma trudności z produkcją glikogenu. W tym przypadku najlepiej sięgnąć po owoc, taki tak arbuz, papaja, czy jagody. Każdy z nich jest słodki i zawiera duże ilości wody. Zmniejszona ilość oddaniawia moczu i zmiana jego kolorytu Ku zdziwieniu, jeśli nie korzystasz z toalety co 2/3 godziny Twoje ciało prawdopodobnie potrzebuje zwiększonej podaży wody. Zdrowa ilość oddawania moczu to od pięciu do siedmiu razy dziennie. Organizm w ten sposób oddaje toksyny, jeśli nie robi tego wystarczająco często, może stać się to problematyczne. Warto śledzić kolor moczu. Jest to ważny wskaźnik nawodnienia. Jasne lub bardzo jasne zabarwienie świadczy o dobrze nawodnionym organizmie, podczas gdy ciemno żółte lub bursztynowe wskazuje na odwodnienie. Zmęczenie i ospałość Jeśli zdarza Cię się czuć zmęczony i ospały może być to spowodowane odwodnieniem. Brak wody powoduje obniżenie ciśnienia krwi i niedostateczną podaż tlenu w cały organizmie, w tym mózgu. Pojawia się wówczas senność, zmęczenie i uczucie letargu. Ponadto, będąc odwodnionym organizm musi pracować bardzo ciężko, aby zapewnić prawidłowe krążenie krwi, transport składników odżywczych, a nawet oddychanie. Wydatkowanie dodatkowej energii sprawia, że stajesz się szybciej zmęczony niż zwykle. Pozostawanie nawodnionym jest najprostszym sposobem na uniknięcie tych objawów, zachowaj czujność i zawsze miej butelkę wody przy sobie. Bóle stawów i mięśni Woda jest niezbędnym składnikiem zdrowych stawów i chrząstki. W rzeczywistości zawierają około 80% wody. Przy deficycie nawodnienia, kości zaczynają się o siebie ocierać, powodując ból w stawach. Przy odpowiednio nawodnionych organizmie, można swobodnie narazić stawy na gwałtowniejsze ruchu, jak bieganie, czy skakanie. Sucha skóra i usta Kolejną oznaką nieodpowiedniego nawodnienia jest sucha skóra i brak elastyczności. Skóra jest największych organem w organizmie, wymaga sporej ilości wody, aby pozostać w dobrej kondycji. Niski poziom wody, powoduje mniejsze pocenie się, co oznacza, że organizm nie jest w stanie pozbyć się nadmiaru nagromadzonego brudu i tłuszczu na skórze. Tak jak woda pomaga usunąć toksyny wypukiwane z organizmu, jak odwodnienie zwiększa ryzyko wystąpienia trądziku, egzemy i łuszczycy. Innym oczywistym objawem odwodnienia są suche, pękające usta. Zaopatrz się w odpowiedni balsam oraz nawadniaj od wewnątrz. Przyspieszone bicie serca Odwodnienie ma również bezpośredni wpływ na częstość akcji serca i jego wydajność. Deficyt wody powoduje zmniejszenie objętości osocza, przez co krew staje się bardziej lepka. Ma to znaczący wpływ na krążenie i powoduje przyspieszenie tętna. Badanie opublikowanie w Journal of Strenght & Conditioning jasno wskazują na negatywny skutek wydajności serca przy odwodnieniu. Przy niedostarczaniu odpowiedniej ilości płynów zachodzą zmiany w ilości elektrolitów w organizmie, co prowadzi w konsekwencji do obniżenia ciśnienia tętniczego krwi. Ze względu na dodatkowy stres, kołatania stają się szybsze. Może być to stresujące zjawisko, powodujące niepokój i panikę. Jeśli czujesz, że Twoje serce bije szybciej, spróbuj spokojnie wypić szklankę wody. Jeśli problem nie ustąpi, niezwłocznie skontaktuj się z lekarzem. Porady – Jak zapobiec odwodnieniu: Codziennie pij dużo wody i innych płynów. Ilość spożycia wody zależy od wielu czynników – klimatu, aktywności fizycznej, ogólnego stanu dzień z dużą szklanką wody i wypijaj jedną szklankę przed każdym posiłkiemJeśli jesteś osobą bardzo zajętą, ustaw budzik w odpowiednich odstępach, aby wypić chociażby szklankę wodyZawsze miej butelkę wody przy sobieRazem z wodą, włącz w swoje dietę dużą ilość warzyw i owocówUnikaj napojów odwadniających, takich jak alkohol, napoje energetyczne i inne zawierające kofeinęW przypadku gorączki, wymiotów, czy biegunki należy zwiększyć spożycie płynów, aby zapobiec poważnemu odwodnieniuNależy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz objawy skrajnego pragnienia, zawroty głowy, brak oddawania moczu przez okres dłuższy niż 8 godzin, szybki i słaby puls. Właściwe nawadnianie organizmu jest niezwykle istotne zwłaszcza w czasie trwania wakacji. Powinniśmy jednak pamiętać o tym przez cały rok. Ile wody musimy pić? Czy wypijanie 2 litrów to niezbędna ilość w każdym wieku? Czy woda faktycznie ma tak duży wpływ na organizm, jak to jest ogłaszane w mediach? Wakacje i upały to okres, w którym najwięcej mówi się o dobrych nawykach związanych z nawadnianiem organizmu. O tym, aby zawsze mieć przy sobie butelkę wody są przestrzegane zwłaszcza dzieci i osoby starsze. Gorące dni to wysyp artykułów i reportaży dotyczących tego, jaki napój najlepiej nawadnia, w jakich ilościach należy przyjmować płyny. Mimo to wiele osób nadal nie jest w stanie przyswoić sobie tej wiedzy i wyrobić w sobie dobrych nawyków. W dzisiejszym artykule przyjrzymy się najczęstszym mitom i faktom dotyczącym nawadniania organizmu oraz spróbujemy odpowiedzieć na pytanie, ile tak realnie wody powinniśmy spożywać każdego dnia. Woda - nieoceniona dla naszego organizmu Eksperci są zgodni co do jednej kwestii – kolorowe napoje, alkohol, mocne kawy i herbaty w dużych ilościach nie są najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu i zapewnienie jego prawidłowego funkcjonowania. Jest nim czysta woda i to właśnie na niej się skupimy. Choć jest to już fakt powszechnie znany i często przypominany, warto jeszcze raz zaznaczyć, że składamy się głównie z wody. W zależności od wieku ta stanowi około 45-78% ciała, jest obecna we wszystkich komórkach. W dodatku pełni w organizmie nieocenioną rolę. Do jej najważniejszych zadań należy dostarczanie składników odżywczych do tkanek, regulacja temperatury ciała, usuwanie zbędnych produktów przemiany materii, umożliwianie wchłaniania substancji odżywczych z układu pokarmowego. Utrata już niewielkiej ilości wody z organizmu prowadzi do poważnych konsekwencji. Przy ubytku nawet 2% zaczynamy odczuwać pragnienie, obserwuje się spadek masy ciała. Przy utracie 4% obserwowane jest poczucie zmęczenia, nudności, zawroty głowy, osłabienie, a nawet omdlenia. Ubytek wody powyżej 15% najczęściej oznacza śmierć. W tym przypadku dość istotnym pojęciem jest bilans wodny w organizmie. Chodzi o to, aby dostarczać dziennie tyle wody, ile wydalamy. W ciągu doby z organizmu ubywa nam około 2,5 litra wody. Ta znika wraz z potem, moczem, kałem, ale również podczas procesu oddychania. Powinniśmy zadbać o to, aby te braki uzupełnić. Woda trafia do organizmu poprzez przyjmowane płyny, pokarm oraz z procesów metabolicznych. Wniosek jest taki, że nawet przy niewielkich ubytkach wody możemy zacząć czuć się niekomfortowo, a w organizmie zajdą zmiany, których odwrócenie i wyregulowanie gospodarki wodnej może zająć dłuższy czas. Z tego właśnie względu należy stale dostarczać wodę. Ile wody musimy pić? Zapotrzebowanie na wodę nie jest stałe i zależy od wielu czynników. Przede wszystkim jest zależne od wieku oraz płci, ale oprócz tego istotna jest pora roku, tryb życia, masa ciała, wilgotność powietrza, rodzaj wykonywanej pracy, ogólny stan zdrowia. Zapotrzebowanie na wodę zmienia się również na przykład w okresie ciąży. Większe ilości wody powinny wypijać osoby będące na diecie wysokobiałkowej oraz osoby cierpiące na przewlekłe choroby, takie jak cukrzyca. Oprócz tego znaczne ilości wody powinny być spożywane przy problemach z układem pokarmowym, biegunkach, chorobach przebiegających z podwyższoną temperaturą, przy schorzeniach związanych z tarczycą. Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na wodę? Ogólnie przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien przyjmować około 2,5 litra płynów dziennie. Ta rada nie sprawdza się jednak dobrze w każdym przypadku. Najlepiej samodzielnie obliczyć nasze indywidualne zapotrzebowanie na wodę. Można to zrobić na kilka sposobów. Najczęściej stosowanym wzorem do obliczania zapotrzebowania na wodę, jest ten bazujący na masie ciała. Na pierwsze 10 kilogramów przypada 100 mililitrów wody na każdy kilogram, co daje w sumie 1000 mililitrów. Kolejne 10 kg to już 50 ml wody/ kilogram masy ciała. Z kolei każdy kolejny kilogram to dodatkowe 20 ml. W przypadku osoby ważącej 65 kilogramów obliczenia będą wyglądały następująco: (10 kg x 100 ml) + (10 kg x 50 ml) + (45 kg x 20 ml) = 2400 ml Z obliczeń wynika, że człowiek o tej masie ciała powinien spożywać dziennie około 2,4 litra wody. Istnieje też inny sposób obliczania zapotrzebowania na wodę, w którym zakłada się, że na każdy kilogram masy ciała przypada 30 ml wody. Korzystając z tego samego przykładu 65 kilogramowej osoby wyliczamy: 65 kg x 30 ml = 1950 ml Dodatkowe spożycie wody Jak już wspominaliśmy wyżej, istnieją sytuacje, kiedy do wyliczonych wartości należy dodać dodatkowe spożycie wody. Na przykład, kiedy przechodzimy gorączkę. Każdy dodatkowy stopień temperatury ciała powoduje wzrost zapotrzebowania na wodę o 10%. Z kolei kobiety ciężarne powinny spożywać dodatkowo o średnio 300 mililitrów wody więcej. Zwiększone zapotrzebowanie na wodę jest bezpośrednio związane z potrzebami rozwijającego się płodu. W tym przypadku zwiększone spożycie wody przynosi wymierne korzyści, jak zapobieganie powstawania infekcji dróg moczowych oraz zapobieganie zaparciom. Kobietom karmiącym zaleca się zwiększenie spożycia wody o dodatkowe 750 do 1000 mililitrów. W tym okresie jest to związane ze zwiększoną przemianą materii oraz procesem laktacji. Na odwodnienie są szczególnie narażone osoby starsze. Częstą przypadłością jest brak odczuwania pragnienia, zwłaszcza przy podjętym wysiłku fizycznym oraz przy wyższej temperaturze. Mimo to większości osób starszych rekomendowane jest spożycie wody, takie jak u osób dorosłych. Wyjątkiem są seniorzy o niewielkiej masie ciała, na diecie o niskiej wartości energetycznej. Wtedy zapotrzebowanie na wodę wylicza się w następujący sposób: Na pierwsze 10 kg masy ciała 100 ml wody, na kolejne 10 kilogramów 50 ml, zaś na następne kilogramy masy ciała po 15 ml wody Grupą najbardziej narażoną na szybkie odwodnienie są sportowcy. Zwiększony wysiłek fizyczny to straty wody ustrojowej oraz minerałów. W tym przypadku ważna jest nie tylko ilość, ale również jakość przyjmowanych płynów. Zapotrzebowanie na wodę dla sportowców oblicza się według wzoru: 10-20 ml/ każdy kilogram masy ciała/ godzinę Odpowiednia ilość płynów oraz elektrolitów powinna być podawana przed treningiem, w trakcie oraz po treningu. Jeśli wysiłek fizyczny trwa powyżej godziny, najlepiej jest korzystać z napojów izotonicznych. Co najlepiej pić, żeby się nawodnić? Głównym źródłem wody są wypijane każdego dnia płyny. Mowa tu nie tylko o samej wodzie, ale też herbacie, kawie, mleku, kompotach, sokach, napojach gazowanych. Przyjmowana w ten sposób woda to aż 55% wody całkowitej. Reszta jest przyswajana z pokarmów oraz dostarczana z procesów metabolicznych. Choć sposobów na nawodnienie jest wiele, to szczególnie polecana jest właśnie czysta woda. Jej spożycie niesie ze sobą kilka zalet. Przede wszystkim najlepiej zaspokaja pragnienie, nie zawiera w sobie żadnych szkodliwych substancji chemicznych, nie niszczy zębów, nie jest kaloryczna, jest łatwo dostępna i tania. W gorące dni szczególnie polecane są wody wysoko oraz średnio zmineralizowane. To, czy wybierzemy wodę gazowaną, czy niegazowaną zależy wyłącznie od naszych preferencji. Wodę gazowaną warto wybrać ze względu na jej właściwości bakteriobójcze i wrażenie orzeźwienia po wypiciu. Jej wybór odradza się jednak w przypadku osób zmagających się z problemami gastrycznymi. Kłopot czasem polega na tym, że woda niektórym zwyczajnie nie smakuje. Nie należy jednak tak szybko się poddawać i rezygnować z jej picia. Wystarczy dodać ulubione owoce oraz zioła, jak mięta czy melisa, by ta nabrała odpowiadającego nam smaku i wyglądu. Ciekawe przepisy znajdują się w artykule: Napoje na bazie filtrowanej wody - 5 przepisów na majówkę! Nie da się napić na zapas? Wypicie większej ilości wody na zapas nie jest możliwe. Organizm człowieka nie jest przystosowany do magazynowania wody, a jej nadmiar jest na bieżąco wydalany wraz z moczem. W dodatku nadmierne spożycie wody w jednym momencie może skutkować niepotrzebnym obciążeniem układu krążenia oraz nerek. Wodę najlepiej spożywać regularnie w małych ilościach. Popijać, a nie wypijać cały kubek na raz. Tylko wtedy uda nam się odpowiednio uzupełnić braki i wyrównać bilans. Bóle głowy - czy woda wystarczy? Na koniec warto jeszcze wspomnieć o ciekawej przypadłości, która na pierwszy rzut oka mogłaby się zdawać nie mieć nic wspólnego z deficytami wody w organizmie. Naukowcy wykazali związek między odwodnieniem organizmu a bólami głowy. To może być wskazówka na walkę z tą dolegliwością u osób często cierpiących z tego powodu. Przy utracie około 2-4% wody jednym z objawów mogą być bóle głowy, nawet bardzo silne. Jeśli więc dość często cierpimy z tego powodu, przyczyny należy poszukać także w odpowiednim nawodnieniu organizmu. Skąd brać wodę do picia? Oczywiście istnieje wiele źródeł pozyskiwania wody pitnej. Nadal jednym z najpopularniejszych jest woda sprzedawana w plastikowych butelkach. Coraz więcej osób odchodzi jednak od tego rozwiązania na rzecz bardziej ekologicznych sposobów pozyskiwania smacznej wody do zaspakajania pragnienia. Ostatnimi czasy na znaczeniu zyskują filtry kuchenne, w tym systemy odwróconej osmozy oraz ultrafiltracji. Dzięki nim można w łatwy i szybki sposób pozyskać czystą wodę o właściwościach organoleptycznych w pełni dopasowanych do naszych potrzeb. Na jaki dokładnie filtr kuchenny się zdecydować? O tym w artykule: Popularne systemy do filtracji wody w kuchni Obecnie wybór tych kompaktowych urządzeń filtracyjnych jest naprawdę duży i każdy z pewnością znajdzie system, który najlepiej przystosuje wodę do oczekiwań. W przypadku mało zanieczyszczonej wody wystarczającym rozwiązaniem będzie niewielki system ultrafiltracji, jak Ecoperla Profine POU. Nie zajmie wiele miejsca, ponieważ nie wymaga zbiornika na magazynowanie wody. Osobom chcącym korzystać z wody o właściwościach prozdrowotnych szczególnie polecana jest odwrócona osmoza Ecoperla Rosa. Jeśli komuś zależy na samodzielnej regulacji ilości minerałów w wodzie, powinien wybrać Ecoperla Profine Zero. Pij wodę, czuj się dobrze! Odpowiednie nawodnienie organizmu to nie tylko właściwe działanie procesów, które odbywają się wewnątrz nas, ale też więcej energii, lepszy metabolizm, większa koncentracja. O siebie powinniśmy dbać szczególnie w czasie wakacji i upałów. Z tego powodu zawsze warto mieć przy sobie wodę, najlepiej w termosie lub butelce wielokrotnego użytku.

jak szybko woda przelatuje przez organizm